cancel

График работы:

с 10:00 до 20:00

Каталог
Руки-базуки или как добиться большого бицепса

Желаете увеличить бицепс руки? Хотите узнать лучшие упражнения для этой двуглавой мышцы и секреты техники этих упражнений? Кто не хочет иметь большие и сильные руки, но ввиду отсутствия знаний или невыполнения техники, или еще по каким-либо причинам, не многие могут похвастать огромными бицепсами. 



Анатомия мышцы


Бицепс представляет собой самую заметную и объемную мышцу руки. По размеру бицепса судят о «спортивности» атлета. И для многих увеличение этих мышц является главной тренировочной целью.

Необходимо знать, что эта мышца состоит из двух головок – короткой и длинной. Бицепс является мышцей-сгибателем, которая участвует в сгибании плеча и предплечья.


Лучшие упражнения на бицепс 


Основа основ для работы над двуглавой мышцей – сгибание рук в стойке с использованием штанги или гантелей. При выполнении этого упражнения важно задействовать не максимально возможный вес, а правильно выполнять упражнение, максимально опираясь на технику.

Для изоляционной работы над бицепсом предпочитают скамью Скотта. На ней также выполняют сгибание со штангой либо гантелями, выполняя упражнение с идеальной техникой, забыв о максимальном весе. Замечательное упражнение на бицепс в завершении тренировки.


Остановка роста бицепса


Часто бицепс останавливает свой рост в связи с тем, что связанные с ним мышцы слабо развиты. Во избежание травм этих мышц организм сдерживает рост двуглавой мышцы. Поэтому для запуска дальнейшего роста бицепса не стоит забывать о предплечьях, дельтах и трицепсах.


Штанга или гантели


Важно использовать в тренировках оба снаряда. Штангу имеет место использовать в начале тренировки, когда вы еще полны сил и можете работать с большим весом, что позволяет запустить рост бицепса.

Для упражнений с изоляцией, а также для работы над рельефом бицепса полезно использовать гантели. Этот снаряд позволяет концентрироваться на технике упражнения и чувствовать работу мышц, что очень важно при тренировке бицепса.


Как тренироваться в домашних условиях


Отсутствие таких снарядов как штанга и гантели большого веса не способствует быстрому росту бицепса руки. Конечно, как новичку, первое время для вас будет эффективны подтягивания с обратным хватом, но очень скоро вы достигнете предела роста, и для появления результатов нужно будет использовать более серьезное оборудование.


Двуглавая мышца плеча нуждается в серьезном подходе. Если нужно придать рельеф, то можно обойтись перекладиной, но если вам нужен объем, то без штанги и гантелей не обойтись. Поэтому необходимо купить нужное оборудование или записаться в ближайший тренажерный зал.