Хочете збільшити біцепс руки? Хочете дізнатися найкращі вправи для цього двоголового м'яза та секрети техніки цих вправ? Хто не хоче мати великих і сильних рук, але через відсутність знань або невиконання техніки, або ще з якихось причин, не багато хто може похвалитися величезними біцепсами.

Анатомія м'яза

Біцепс є найпомітнішим і об'ємнішим м'язом руки. За розміром біцепса судять про "спортивність" атлета. І для багатьох збільшення цих м'язів є головною тренувальною метою.

Необхідно знати, що цей м'яз складається з двох головок – короткої та довгої. Біцепс є м'язом-згиначем, який бере участь у згинанні плеча і передпліччя.

Основа основ для роботи над двоголовим м'язом – згинання рук у стійці з використанням штанги або гантелі. . При виконанні цієї вправи важливо задіяти не максимально можливу вагу, а правильно виконувати вправу, максимально спираючись на техніку.

Для ізоляційної роботи над біцепсом віддають перевагу лаві Скотта. На ній також виконують згинання зі штангою або гантелями, виконуючи вправу з ідеальною технікою, забувши про максимальну вагу. Чудова вправа на біцепс у завершенні тренування.

Зупинка зростання біцепса

Часто біцепс зупиняє своє зростання у зв'язку з тим, що пов'язані з ним м'язи слабо розвинені. Щоб уникнути травм цих м'язів, організм стримує зростання двоголового м'яза. Тому для запуску подальшого зростання біцепса не варто забувати про передпліччя, дельти та трицепси.

Штанга або гантелі

Важливо використовувати в тренуваннях обидва снаряди. Штангу має місце використовувати на початку тренування, коли ви ще сповнені сил і можете працювати з великою вагою, що дозволяє запустити зростання біцепса.

Для вправ з ізоляцією, а також для роботи над рельєфом біцепса корисно використовувати гантелі. Цей снаряд дозволяє концентруватися на техніці вправи і відчувати роботу м'язів, що дуже важливо при тренуванні біцепса. Як тренуватися в домашніх умовах. >

Відсутність таких снарядів як штанга та гантелі великої ваги не сприяє швидкому зростанню біцепса руки. Звичайно, як новачкові, спочатку для вас будуть ефективні підтягування зі зворотним хватом, але дуже скоро ви досягнете межі зростання, і для появи результатів потрібно буде використовувати більш серйозне обладнання.

 Двоголовий м'яз плеча потребує серйозного підходу. Якщо потрібно надати рельєф, то можна обійтися поперечиною, але якщо вам потрібен об'єм, то без штанги та гантелі не обійтися. Тому необхідно купити потрібне обладнання або записатися до найближчого тренажерного залу.