cancel

График работы:

с 10:00 до 20:00

Каталог
Упражнения - приседания со штангой

Базовым элементом любой тяжелоатлетической тренировки являются приседания со штангой, которые позволяют увеличить силовые показатели мышц и улучшить их рельеф. Силовые приседы позволяют задействовать ягодицы, квадрицепсы, дельты, бицепсы бедра, пресс и спинные мышцы-разгибатели.


В тяжелой атлетике существуют разные вариации упражнения. Особой популярностью среди спортсменов пользуются приседы в выпаде, приседы с широкой и узкой постановкой ног, приседания Гаккеншмидта, Зерхера и Смитта, фронтальные приседы. Если Вы решили включить упражнение в тренировочную программу, заранее позаботьтесь о наличии специальной экипировки. Тренировочную обувь, кистевые петли, тяжелоатлетический пояс, эластичные бинты и штангу купить можно на нашем сайте.

Преимущества упражнения

Силовые приседы оказывают воздействие на весь организм. Выполнение упражнения со средней нагрузкой в сочетании с базовыми тяжелоатлетическими элементами позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат. Приседы помогают сформировать прочный мышечный корсет, а также способствуют:

  • увеличению мышечной массы;

  • расщеплению подкожного жира;

  • повышению тонуса мышц;

  • усилению кровообращения в органах малого таза;

  • улучшению координации.

Противопоказания

Силовые приседы имеют ряд противопоказаний. Не рекомендуется использовать приседы в тренировочной программе людям со сколиозом, радикулитом, нарушением вестибулярного аппарата.

Приседы не стоит выполнять спортсменам, которые проходят реабилитацию после травм позвоночника и коленных суставов. Отказаться от силовых приседов врачи также рекомендуют беременным женщинам и людям, имеющим брюшные и спинные грыжи.

Техника выполнения

Перед началом выполнения упражнения важно сконцентрироваться на рабочем весе. Правильный психологический настрой поможет выполнить подход. Закрытым хватом возьмите гриф штанги. Ладони и стопы старайтесь расположить шире плеч. При выполнении силовых приседов это положение поможет сохранять равновесие.


Положите на плечи гриф и снимите его с фиксаторов. Распрямите коленные суставы, разведите в стороны носки, постепенно отводите таз назад и разводите колени. Представьте, что пытаетесь присесть на несуществующий стул. В нижней точке амплитуды фиксироваться не нужно, после полного приседа на выдохе сразу поднимайтесь вверх. Учтите, что от глубины приседа зависит уровень нагрузки на мышцы. Глубокие приседы, которые выполнены с соблюдением правильной техники, способствуют росту мышц.

Как выбрать вес штанги для приседа?

В ходе тренировки нужно выполнять 3-4 цикла по 6-12 повторов. При большем количестве повторов повышается выносливость мышц, а при меньшем – растут силовые показатели. При правильном выборе веса отказ наступает на 2-3 последних повторах.

После выполнения 8-9 повторений с рабочим весом должен наступить отказ, но если этого не произошло нагрузку нужно увеличить на 5-10%. Дополнительные блины для штанги, спортивную экипировку и штанги для жима купить можно нашем сайте .