cancel

График работы:

с 10:00 до 20:00

Каталог
Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу – это упражнение, которое поможет улучшить рельеф спины. Во время его выполнения активизируются широчайшие мышцы спины, мышцы-разгибатели, ромбовидные, круглые и трапециевидные спинные мышцы. Упражнение также активизирует работу бицепсов, задних дельт и предплечий.

Тяга гантели к поясу: виды упражнений и их особенности


Существует несколько вариаций упражнения:

  • Тяга гантелей к поясу лежа на наклонной скамье. Для выполнения упражнения установите наклонную спинку скамьи под углом 30 градусов – это повысит комфортность тренировки и защитит спину от травм. Исходное положение: грудная клетка упирается в спинку, голова находится выше края спинки, ноги стоят на полу в устойчивом положении. Возьмите в руки две гантели и на выдохе потяните локти вверх, не разводя их в стороны. Старайтесь максимально подтягивать снаряды к животу. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и опустите руки. Повторите упражнение 10 раз по 3-4 подхода на каждую руку.

  • Тяга гантели к поясу на лавке или горизонтальной скамье. Исходное положение: правое колено и рука упираются в лавку, спина ровная с естественным прогибом, левая нога находится на полу и помогает удерживать равновесие. Возьмите в руку гантель, чтобы гриф был направлен параллельно телу. Потяните локоть вверх, направляя снаряд к поясу, и зафиксируйтесь в верхней точке на 1-2 секунды, после чего верните руку в исходное положение. Количество повторов, как в первом случае. Если Вам тяжело делать тягу на лавке, попробуйте использовать наклонную скамью. Для выполнения упражнения установите спинку под углом 30 градусов.

  • Тяга гантелей к поясу стоя. Исходное положение: встаньте ровно и согните колени, наклоните спину, чтобы она приняла положение параллельное полу. В этом случае изменение угла наклона тела позволяет активизировать разные группы мышц. Возьмите гантели в руки и потяните локти вверх, задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды. Повторите 8-10 раз упражнение в 3-4 подхода. Во время выполнения упражнения тяните гантели с одинаковой силой, в противном случае существует риск получения травмы суставов, связок и мышц.

Секреты упражнения


Упражнение тяга гантели (гантелей) к поясу имеет некоторые нюансы:

  • Изменение угла между плечевым суставом и телом позволяет активизировать разные группы мышц. При разведении локтей в стороны работают задние дельты, а когда локти прижаты к корпусу – активизируются остальные мышечные группы.

  • Положение гантелей во время тяги к поясу не играет особой роли.

  • Упражнение не подходит для работы с большим весом, но и при малой нагрузке на мышцы позволяет их прокачать.

Где купить гантели в Киеве?

В магазине https://fitnessport.com.ua/ Вы найдете высококачественные и эргономичные гантели для выполнения упражнения тяга к поясу. В каталоге представлена масштабная коллекция снарядов разного веса и размера. Чтобы заказать товар, воспользуйтесь виртуальной корзиной.