Что такое степ-платформа?
Сейчас модно быть в форме, и огромную популярность завоевали занятия аэробикой. Во время тренировок может использоваться разный инвентарь. Одним из таких приспособлений является степ-платформа, которая представляет собой ступеньку или скамейку высотой 10-30 см. Она может быть задействована в тренировках разной интенсивности.
Особенности степ-платформы
В интернет-магазине профессиональных и домашних тренажеров «Fitnessport» степ-платформы представлены в большом ассортименте. В основном, они изготавливаются из пластика, имеют рифленую поверхность с обрезиненным покрытием верхней и нижней части. Некоторые модели имеют разностороннюю нарезку, что гарантирует максимальное сцепление с полом и отсутствие скольжения тренажера во время занятий.
Платформы могут быть разной ширины и длины, поэтому перед покупкой следует убедиться в подходящих размерах. Как правило, уровень высоты может регулироваться:
двухуровневая высота;
трехуровневая высота.
Выбор зависит от целей занятий, физической подготовки спортсмена и его опыта. Регулировка уровней происходит с помощью подставок, которые входят в комплект степ-платформы. Проверено, что каждые 5 см высоты увеличивают интенсивность нагрузки на 12%.
При занятиях на степ-платформе основную нагрузку человек получает в результате вертикального подъема тела. Во время тренировок можно использовать гантели небольшого веса, делать отжимания от платформы, опираться на нее или ложиться.
В целом, степ-платформа помогает подтянуть следующие части тела:
ягодицы;
бедра;
голени.
Правила тренировок на степ-платформе
Чтобы избежать травм и неприятных ощущений после занятий на степ-платформе, во время тренировки важно соблюдать ряд правил:
держите корпус прямо, напрягая мышцы ног, а не спины;
ставьте полностью всю ступню на платформу;
колено опорной ноги не должно выходить за пределы носка;
не совершайте резких движений, чтобы не потерять равновесие;
опускайтесь на пол, ставя ногу на носок;
нельзя спрыгивать с платформы и сходить так, чтобы она оставалась позади Вас;
обувь должна хорошо фиксировать ногу, обеспечивая хорошую устойчивость.