Что такое степ-платформа?

Сейчас модно быть в форме, и  огромную популярность завоевали занятия аэробикой. Во время тренировок может использоваться разный инвентарь. Одним из таких приспособлений является степ-платформа, которая представляет собой ступеньку или скамейку высотой 10-30 см. Она может быть задействована в тренировках разной интенсивности.

Особенности степ-платформы

В интернет-магазине профессиональных и домашних тренажеров «Fitnessport» степ-платформы представлены в большом ассортименте. В основном, они изготавливаются из пластика, имеют рифленую поверхность с обрезиненным покрытием верхней и нижней части. Некоторые модели имеют разностороннюю нарезку, что гарантирует максимальное сцепление с полом и отсутствие скольжения тренажера во время занятий.

Платформы могут быть разной ширины и длины, поэтому перед покупкой следует убедиться в подходящих размерах. Как правило, уровень высоты может регулироваться:

• двухуровневая высота;

• трехуровневая высота.

Выбор зависит от целей занятий, физической подготовки спортсмена и его опыта. Регулировка уровней происходит с помощью подставок, которые входят в комплект степ-платформы. Проверено, что каждые 5 см высоты увеличивают интенсивность нагрузки на 12%.

При занятиях на степ-платформе основную нагрузку человек получает в результате вертикального подъема тела. Во время тренировок можно использовать гантели небольшого веса, делать отжимания от платформы, опираться на нее или ложиться.

В целом, степ-платформа помогает подтянуть следующие части тела:

• ягодицы;

• бедра;

• голени.

Правила тренировок на степ-платформе

Чтобы избежать травм и неприятных ощущений после занятий на степ-платформе, во время тренировки важно соблюдать ряд правил:

• держите корпус прямо, напрягая мышцы ног, а не спины;

• ставьте полностью всю ступню на платформу;

• колено опорной ноги не должно выходить за пределы носка;

• не совершайте резких движений, чтобы не потерять равновесие;

• опускайтесь на пол, ставя ногу на носок;

• нельзя спрыгивать с платформы и сходить так, чтобы она оставалась позади Вас;

• обувь должна хорошо фиксировать ногу, обеспечивая хорошую устойчивость.