Что такое степ-платформа?

Зараз модно бути у формі, і величезну популярність завоювали заняття аеробікою. Під час тренувань можна використовувати різний інвентар. Одним з таких пристосувань є степ-платформа, яка є сходинкою або лавкою висотою 10-30 см. Вона може бути задіяна в тренуваннях різної інтенсивності.

Особливості степ-платформи

В інтернет-магазині професійних та домашніх тренажерів «Fitnessport» степ-платформи представлені у великому асортименті. В основному, вони виготовляються із пластику, мають рифлену поверхню з гумовим покриттям верхньої та нижньої частини. Деякі моделі мають різносторонню нарізку, що гарантує максимальне зчеплення зі підлогою та відсутність ковзання тренажера під час занять..

Платформи можуть бути різної ширини та довжини, тому перед покупкою слід переконатися у відповідних розмірах. Як правило, рівень висоти може регулюватися:

• дворівнева висота;

• трирівнева висота.

Вибір залежить від цілей занять, фізичної підготовки спортсмена та його досвіду. Регулювання рівнів відбувається за допомогою підставок, що входять до комплекту степ-платформи. Перевірено, що кожні 5 см висоти збільшують інтенсивність навантаження на 12%..

При заняттях на степ-платформі основне навантаження людина отримує внаслідок вертикального підйому тіла. Під час тренувань можна використовувати гантелі невеликої ваги, робити віджимання від платформи, спиратися на неї чи лягати.

Загалом степ-платформа допомагає підтягнути наступні частини тіла.:

• сідниці;

• бедра;

• голени.

Правила тренировок на степ-платформе

Щоб уникнути травм та неприємних відчуттів після занять на степ-платформі, під час тренування важливо дотримуватися низки правил:

• тримайте корпус прямо, напружуючи м'язи ніг, а не спини;

• ставьте полностью всю ступню на платформу;

• коліно опорної ноги не повинно виходити за межі носіння;

• не робіть різких рухів, щоб не втратити рівновагу;

• опускайтеся на підлогу, ставлячи ногу на носок;

• не можна зістрибувати з платформи і сходити так, щоб вона залишалася позаду Вас;

• взуття повинне добре фіксувати ногу, забезпечуючи хорошую устойчивость.