cancel

График работы:

с 10:00 до 20:00

Каталог
Фітнес з гантелями для жінок: вправи для м'язів всього тіла 2019

Ви все ще думаєте, що заняття з гантелями позбавлять жіночої витонченості? У цій статті ми доведемо протилежне!

Фітнес з гантелями для жінок: вправи для м'язів всього тіла 2019

Насправді, думка про те, що гантелі для фітнесу можуть надміру розкачати біцепси - абсолютний міф. Для нарощування мускулатури дівчат чекають ретельні тренування, а ось для підтримки підтягнутої фігури достатньо 3 заняття на тиждень.


Заняття з гантелями приносять величезну користь для організму:

  • покращують обмін речовин – силові навантаження інтенсивно спалюють калорії та прискорюють метаболізм;
  • роблять тіло рельєфним – регулярні заняття зроблять Вас стрункими і додадуть приємних обрисів талії, плечам та сідницям;
  • підвищують міцність кісток – через 16 тижнів тренувань у крові збільшується кількість остеокальцину (кісткового білка), який збільшує міцність кісток на 20%;
  • піднімають настрій – виконуючи вправи з обтяженнями, в організмі жінок виділяються гормон радості (ендорфін);
  • надають сил та енергії – тренування з гантелями збільшують продуктивність організму на 15%.

Техніка безпеки під час тренування з гантелями

Якщо Ви вирішили зайнятися спортом без допомоги тренера, тоді варто ознайомитись із правилами безпеки, використовуючи гантелі для фітнесу в домашніх умовах:

  • не можна приступати до тренування без розминки – не розігріті м'язи можуть призвести до розтягувань та травм;
  • прогрес – якщо Ви відчуваєте легкість у виконанні одного підходу, одразу ускладнюйте комплекс вправ;
  • частота тренувань – не менше 2-3 разів на тиждень. Якщо цього недостатньо, урізноманітнюйте тренування ранковим бігом, йогою або пілатесом;
  • вага гантель – найкраще купити набірні гантелі в інтернет-магазині «Fitnessport», і починати тренування з мінімальної ваги, поступово її збільшуючи;
  • здорова їжа – приберіть зі свого раціону жири та збільште кількість білків та вуглеводів. Починати тренування рекомендується не менше, ніж через 2 години після їди;
  • рясне питво - намагайтеся випивати в день 1,5-2 літри води.

Ефективні вправи з гантелями для самостійного заняття спортом

Щоб отримати бажаний результат, необхідно регулярно проводити заняття з гантелями і правильно виконувати вправи, грамотно розподіляючи навантаження:

  • формуємо красиві руки - ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені. На видиху згинаємо руки в ліктях, на вдиху – повертаємось у вихідне положення;
  • вправи для м'язів преса – прийміть лежачи, зафіксуйте ноги, руки з гантелями покладіть на груди. Підніміть корпус до прямого кута, затримайте положення на пару секунд і знову опустіться на підлогу;
  • вправи для трицепса – стоячи розводимо руки убік в такий спосіб, щоб вони утворили прямий кут із корпусом. На вдиху робимо кругові рухи руками вперед, на видиху назад, при цьому руки не повинні згинатися;
  • зміцнюємо м'язи грудей - у положенні лежачи необхідно взяти гантелі в руки кистями від себе. Притискаємо руки до грудей, потім випрямляємо їх із затримкою на кілька секунд і знову опускаємо;
  • качаємо спину - прийміть положення стоячи, руки з гантелями опущені. На вдиху трохи присідаємо, опускаючи руки вниз. Через пару секунд видихаємо і повертаємось у вихідну позицію.