cancel

График работы:

с 10:00 до 20:00

Каталог
Фитнес с гантелями для женщин: упражнения для мышц всего тела 2019

Вы все еще думаете, что занятия с гантелями лишат женской утонченности? В этой статье мы докажем обратное!

Фитнес с гантелями для женщин: упражнения для мышц всего тела 2019

На самом деле, мнение о том, что гантели для фитнеса могут сверх меры раскачать бицепсы – абсолютный миф. Для наращивания мускулатуры девушкам предстоят усердные тренировки, а вот для поддержания подтянутой фигуры достаточно 3 занятия в неделю.

Занятия с гантелями приносят огромную пользу для организма:

  • улучшают обмен веществ – силовые нагрузки интенсивно сжигают калории и ускоряют метаболизм;
  • делают тело рельефным – регулярные занятия сделают Вас стройными и придадут приятные очертания талии, плечам и ягодицам;
  • повышают прочность костей – спустя 16 недель тренировок в крови увеличивается количество остеокальцина (костного белка), который увеличивает прочность костей на 20%;
  • поднимают настроение – выполняя упражнения с отягощениями, в организме женщин выделяются гормон радости (эндорфин);
  • придают сил и энергии – тренировки с гантелями увеличивают продуктивность организма на 15%.

Техника безопасности во время тренировки с гантелями

Если Вы решили заняться спортом без помощи тренера, тогда стоит ознакомиться с правилами безопасности, используя гантели для фитнеса в домашних условиях:

  • нельзя приступать к тренировке без разминки – не разогретые мышцы могут привести к растяжениям и травмам;
  • прогресс – если Вы чувствуете легкость в выполнении одного подхода, сразу усложняйте комплекс упражнений;
  • частота тренировок – не менее 2-3 раз в неделю. Если этого не достаточно, разнообразьте тренировки утренним бегом, йогой или пилатесом;
  • вес гантель – лучше всего купить наборные гантели в интернет-магазине «Fitnessport», и начинать тренировки с минимального веса, постепенно его увеличивая;
  • здоровая пища – уберите из своего рациона жиры и увеличьте количество белков и углеводов. Начинать тренировку рекомендуется не менее, чем через 2 часа после приема пищи;
  • обильное питье – старайтесь выпивать в день 1,5-2 литра воды.

Эффективные упражнения с гантелями для самостоятельного занятия спортом

Чтобы получить желаемый результат, необходимо регулярно проводить занятия с гантелями и правильно выполнять упражнения, грамотно распределяя нагрузку:

  • формируем красивые руки – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На выдохе сгибаем руки в локтях, на вдохе – возвращаемся в исходное положение;
  • упражнения для мышц пресса – примите положение лежа, зафиксируйте ноги, руки с гантелями положите на грудь. Поднимите корпус до состояния прямого угла, задержите положение на пару секунд и снова опуститесь на пол;
  • упражнения для трицепса – стоя разводим руки в стороны таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. На вдохе делаем круговые движения руками вперед, на выдохе – назад, при этом руки не должны сгибаться;
  • укрепляем мышцы груди – в положении лежа необходимо взять гантели в руки кистями от себя. Прижимаем руки к груди, затем выпрямляем их с задержкой на несколько секунд, и снова опускаем;
  • качаем спину – примите положение стоя, руки с гантелями опущены. На вдохе слегка приседаем, опуская руки вниз. Спустя пару секунд выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию.