cancel

График работы:

с 10:00 до 20:00

Каталог
Как☛ новичку быстро накачать мышцы?

 

Итак, скоро лето, а значит, тренажерные залы начинают продавать все больше и больше абонементов! Худощавые парни, девушки с лишним весом и прочие контингенты людей, так или иначе, стремятся улучшить свою фигуру, чтобы стать здоровее и привлекательнее. Однако данная статья скорее подойдет парням, ведь речь пойдет о наращивании мышечной массы.

Вопрос того, как правильно наращивать мышцы без вреда здоровью, так и остается весьма спорным. Чем больше появляется авторов, блоггеров, фитнес тренеров и прочих «гуру фитнеса», тем больше скапливается информации, объем которой собьет с толку неопытного новичка.

На деле все довольно просто, но следует помнить, что вопрос набора массы все равно остается индивидуальным, как бы банально это не звучало, хотя общие рекомендации, конечно же, есть. О них мы сейчас и поговорим.

Если вы хотите добиться быстрых результатов, быстрее, чем за 3 месяца вы все равно ничего не добьетесь. И это учитывая то, что вы будете упорно трудиться. Да, первый ощутимый результат заметен только через 10-12 недель. 

Однако не стремитесь сразу же набрасывать блины на вашу штангу! Если вам ранее не доводилось заниматься в зале, стоит сначала заняться укреплением мышц спины. Почему именно спина? Да потому что это главная и основная группа мышц вашего тела. Кроме того, вы будете выполнять ряд важных для набора мышечной массы упражнений, о которых даже не стоит думать, если у вас пока еще слабая спина.

Травмы нам с вами не нужны, поэтому начните с минимальных весов. Сделайте гиперэкстензию без дополнительного веса (3-4 подхода), поработайте с тягой верхнего и нижнего блока. 

Далее, когда вы уже начали чувствовать себя увереннее, начинайте увеличивать вес. Но не стремитесь показаться круче перед окружающими, стараясь увеличивать веса все больше и больше. Никто не будет смеяться над вами, если вы работаете с небольшим, но комфортным для вас весом. Однако когда новички «наваливают» неподъемные веса, а потом с неимоверными усилиями пытаются их поднять при полном отсутствии техники, это выглядит действительно нелепо!

Итак, когда вы работаете на увеличение весов (адекватное увеличение), следует делать по 3-4 подхода с 10-15 повторениями. Так вы нарабатываете силовые показатели и первые мышцы, которые впоследствии вы уже сможете развивать. 

Примерно через два месяца вы можете переходить к следующему этапу, но только если есть что «раздувать». Так что если вы худощавый эктоморф, который очень медленно набирает массу, не торопите события. Вы и так уже станете более привлекательным и подтянутым, а если ваша цель – заняться бодибилдингом на более серьезном уровне, проявите терпение. Все придет, но не сразу.

Вернемся к вопросу роста мышц. Если вы, например, мезоморф, который довольно быстро получает результаты труда в зале, можете попробовать методику семи подходов. Уменьшайте вес в полтора или даже в два раза и работайте не на увеличение веса, а на количество повторений. Достаточно сделать по 6-7 подходов, при этом последний подход должен быть самым «взрывным». Такая методика не только заметно увеличит ваши мышцы, но и улучшит показатели силы и выносливости.

Что касается спортивного питания, протеина и прочих добавок, на начальном этапе тренировок это со стопроцентной гарантией не даст вам никакого эффекта. Это, прежде всего, добавки, которые необходимы продвинутым и профессиональным спортсменам. А если вы хотите правильно пытаться, чтобы ускорить рост мышц, просто употребляйте больше белковой пищи.