✅Отже, незабаром літо, а отже, тренажерні зали починають продавати все більше або більше абонементів! Худорляві хлопці, дівчата із зайвою вагою та інші контингенти людей, так чи інакше, прагнуть покращити свою фігуру, щоб стати здоровішими та привабливішими. Однак ця стаття скоріше підійде хлопцям, адже йтиметься про нарощування м'язової маси.

Питання того, як правильно нарощувати м'язи без шкоди здоров'ю, так і залишається дуже спірним. Чим більше з'являється авторів, блогерів, фітнес тренерів та інших «гуру фітнесу», тим більше накопичується інформації, обсяг якої зб'є з пантелику недосвідченого новачка.

Насправді все досить просто, але слід пам'ятати, що питання набору маси все одно залишається індивідуальним, як би банально це не звучало, хоча загальні рекомендації, звісно, є. Про них ми зараз і поговоримо.

✅Якщо ви хочете досягти швидких результатів, швидше, ніж за 3 місяці ви все одно нічого не досягнете. І це враховуючи те, що ви наполегливо працюватимете. Так, перший відчутний результат помітний лише за 10-12 тижнів. 

✅Однак не прагнете відразу ж накидати диски на вашу штангу! Якщо вам раніше не доводилося займатись у залі, варто спочатку зайнятися зміцненням м'язів спини. Чому саме спина? Та тому що це головна та основна група м'язів вашого тіла. Крім того, ви виконуватимете ряд важливих для набору м'язової маси вправ, про які навіть не варто думати, якщо у вас поки що слабка спина.

Травми нам з вами не потрібні, тому почніть із мінімальних ваг. Зробіть гіперекстензію без додаткової ваги (3-4 підходи), попрацюйте з тягою верхнього та нижнього блоку. 

✅Далі, коли ви вже почали почуватися впевненіше, починайте збільшувати вагу. Але не прагнете здатися крутішим перед оточуючими, намагаючись збільшувати ваги все більше і більше. Ніхто не буде сміятися з вас, якщо ви працюєте з невеликою, але комфортною для вас вагою. Однак коли новачки «навалюють» непідйомні ваги, а потім із неймовірними зусиллями намагаються їх підняти за повної відсутності техніки, це виглядає справді безглуздо!

✅Отже, коли ви працюєте на збільшення ваги (адекватне збільшення), слід робити по 3-4 підходи з 10-15 повтореннями. Так ви напрацьовуєте силові показники та перші м'язи, які згодом ви вже зможете розвивати. 

✅Приблизно через два місяці ви можете переходити до наступного етапу, але якщо є що «роздмухувати». Так що якщо ви худорлявий ектоморф, який дуже повільно набирає масу, не поспішайте події. Ви і так вже станете привабливішим і підтягнутішим, а якщо ваша мета – зайнятися бодібілдингом на більш серйозному рівні, виявите терпіння. Все прийде, але не одразу.

✅Повернемося до питання зростання м'язів. Якщо ви, наприклад, мезоморф, який досить швидко отримує результати праці в залі, можете випробувати методику семи підходів. Зменшуйте вагу в півтора або навіть удвічі і працюйте не на збільшення ваги, а на кількість повторень. Достатньо зробити по 6-7 підходів, при цьому останній підхід має бути найвибухливішим. Така методика не тільки помітно збільшить ваші м'язи, а й покращить показники сили та витривалості.

✅Що стосується спортивного харчування, протеїну та інших добавок, на початковому етапі тренувань це зі стовідсотковою гарантією не дасть вам жодного ефекту. Це, перш за все, добавки, які необхідні просунутим та професійним спортсменам. А якщо ви хочете правильно намагатися, щоб прискорити ріст м'язів, просто вживайте більше білкової їжі.