Гантелі для фітнесу – це ефективний снаряд для схуднення, який перевершує будь-які тренажери та дарує можливість тренуватися навіть за межами спортивної зали. Силові тренування, спрямовані на боротьбу із зайвою вагою, проводяться щонайменше 3 рази на тиждень. Щоб покращити результати та прискорити процес схуднення, фахівці рекомендують доповнювати програму тренувань кардіонавантаженням у вигляді піших прогулянок тривалістю 40-60 хвилин 2-3 рази на тиждень.

Підготовка до тренування з гантелями

Основний інструмент тренування для схуднення - це гантелі, тому до вибору снаряда підійдіть з усією відповідальністю. Щоб купити гантелі для фітнесу у Києві, скористайтесь пропозицією магазину https://fitnessport.com.ua/. При виборі гантелей віддайте перевагу тим, які не будуть перенапружувати м'язи. Якщо раніше ви не займалися спортом або не користувалися обтяженням під час тренування, не беріть важкі гантелі.

Робота з обтяжувачами вимагає підготовки, а недосвідчених спортсменів може закінчитися травмою. Для початку візьміть гантелі вагою 1-2 кг і зі звиканням тіла до навантаження збільшуйте робочу вагу. Це дозволить підготувати м'язи до активної роботи без ризику здоров'я. Перед початком тренування для спалювання жиру добре розігрійте протягом 10-15 хвилин м'язи і суглоби. Для цього виконайте присідання, випади, вправи на розтяжку та гнучкість.

Топ-5 вправ для схуднення з гантелями

Ефективна програма тренувань для схуднення складається з таких вправ з гантелями:

1. Класичні присідання: поставте ноги на ширині плечей і розведіть шкарпетки убік. Зігніть лікті і підніміть гантелі до рівня обличчя, щоб снаряд ніби лежав на плечах. Виконайте 20-25 присідань.

2. Бічні присідання: прийміть вертикальне положення та опустіть руки із гантелями по швах. Виконайте бічні присідання, переносячи обтяжувачі у бік ноги, що згинається. Повторіть вправу 10-15 разів.

3. Жим гантелей у лежачому положенні: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і руки в ліктях. Відштовхніть гантелі двома руками від грудей. Повторіть вправу 20-30 разів.

4. Розведення рук убік стоячи: встаньте на ноги і зігніть їх трохи в колінах. Нахилиться, щоб ноги та верхня частина тулуба утворили прямий кут. Опустіть руки з гантелями перед собою і розведіть їх убік, не згинаючи в ліктях. Повторіть 10-20 разів.

5. Жим гантелей нагору стоячи: прийміть початкове положення, як у вправі №1. По черзі піднімайте руки з гантелями, намагаючись розгинати їх до кінця. Повторіть 15-20 разів.

Виконуйте програму 3-4 рази на тиждень. У міру звикання м'язів до навантаження поступово збільшуйте вагу обтяжувачів.

Декілька порад

Після силового тренування обов'язково виконайте затримку у вигляді п'ятихвилинного бігу на місці. Закінчіть тренування 2-3 вправами на розтяжку, щоб відновити м'язи та зняти втому. Для підвищення результативності додайте після кожної вправи кардіонавантаження. Це допоможе покращити роботу серця та прискорити процес зниження ваги.