Тренування з використанням штанги часто використовуються в бодібілдингу. Однією з основних вправ є присідання. Вони відносяться до базово-багатосуглобових, оскільки задіють кілька груп м'язів одночасно.:

• квадрицепс (чотириголовий м'яз стегна);
• м'язові групи ніг;
• сідничні м'язи;
• прямі та косі м'язи живота;
• м'язи спини.

Крім бодібілдингу, вправи зі штангою виконують у силовому триборстві, кросфіті та в рамках загальної фізичної підготовки. Присідання з обтяжувачем можна зустріти практично у будь-яких видах спорту. Найчастіше спортивний лікар може порекомендувати присід як відновлювальну терапію для свого пацієнта.

Цю просту вправу можна виконувати самостійно в домашніх умовах без допомоги тренера. Достатньо купити штангу в інтернет-магазині "Fitnessport". Це розбірний снаряд, який не займає багато місця в квартирі, ще й коштує недорого.

Вправи зі штангою, а саме присідання зі снарядом на плечах дозволяють добре набирати м'язову масу. Для усунення навантаження на різні групи м'язів радимо чергувати різні варіації присіду.

Правила присідання зі штангою

Для того, щоб досягти максимального ефекту від тренувань та уникнути небажаних травм, дуже важливо дотримуватись загальноприйнятих правил виконання вправи зі штангою:

• підійдіть до штанги обличчям так, щоб гриф ліг на трапецієподібні м'язи;
• верхним хватом возьмите снаряд в руки и выпрямите туловище;
• відійдіть від стійки буквально на крок назад. Розставте ноги трохи ширше за плечі, шкарпетки повинні дивитися нарізно, спину випряміть. Поступово розподіліть вагу штанги на обидві руки;
• зробіть глибокий вдих, затримавши подих, і плавно сядьте. Під час присідання корпус повинен нахилятись під кутом 450;
• тримайте голову рівно, дивіться прямо перед собою, не відривайте п'яти від підлоги;
• коли стегна будуть знаходитися паралельно підлозі, напружте їх і підніміться у вихідну позицію, продовжуючи затримувати подих;
• починайте видихати після подолання підйому.

Перш ніж приступити до виконання присідань, обов'язково добре розігрійтеся. Розминка допоможе уникнути пошкоджень хребта та забій колінних суглобів. При плоскостопості рекомендуємо використовувати ортопедичне взуття (устілки) для правильної підтримки стопи.

Польза присідань зі штангою

Присідання з додатковою вагою відіграють важливу роль у комплексному та гармонійному розвитку мускулатури. Щоб отримати гарне атлетичне тіло, поспішайте купить штангу в интернет-магазине «Fitnessport». Таке навантаження може призвести до таких результатів:

• зросте витривалість;
• піде зайва вага;
• накачати ноги і сідниці;
• покращає постава.