cancel

График работы:

с 10:00 до 20:00

Каталог
Упражнения со штангой: приседания


Тренировки с использованием штанги часто используются в  бодибилдинге. Одним из основных упражнений являются приседания. Они относятся к базово-многосуставным, поскольку задействуют несколько групп мышц одновременно:

  • квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
  • мышечные группы ног;
  • ягодичные мышцы;
  • прямые и косые мышцы живота;
  • мышцы спины.

Кроме бодибилдинга, упражнения со штангой выполняют в силовом троеборье, кроссфите и в рамках общей физической подготовки. Приседания с утяжелителем можно встретить практически в любых видах спорта. Зачастую спортивный врач может порекомендовать присед в качестве восстановительной терапии для своего пациента.

Это простое упражнение можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, без помощи тренера. Достаточно купить штангу в интернет-магазине «Fitnessport». Это разборной снаряд, который не занимает много места в квартире, к тому же еще и стоит недорого.

Упражнения со штангой, а именно приседания со снарядом на плечах, позволяют хорошо набирать мышечную массу. Для смещения нагрузки на различные группы мышц советуем чередовать различные вариации приседа.

Правила приседания со штангой

Для того, чтобы добиться максимального эффекта от тренировок и избежать нежелательных травм, очень важно придерживаться общепринятых правил выполнения упражнения со штангой:

  • подойдите к штанге лицом так, чтобы гриф лег на трапециевидные мускулы;
  • верхним хватом возьмите снаряд в руки и выпрямите туловище;
  • отойдите от стойки буквально на шаг назад. Расставьте ноги чуть шире плеч, носки должны смотреть врозь, спину выпрямите. Равномерно распределите вес штанги на обе руки;
  • сделайте глубокий вдох, задержав дыхание, и плавно присядьте. Во время приседания корпус должен наклоняться под углом 450;
  • держите голову ровно, смотрите прямо перед собой, не отрывайте пятки от пола;
  • когда бедра будут находиться параллельно полу, напрягите их и поднимитесь в исходную позицию, продолжая задерживать дыхание;
  • начинайте выдыхать после преодоления подъема.

Прежде, чем Вы приступите к выполнению приседаний, обязательно хорошо разогрейтесь. Разминка поможет избежать повреждений позвоночника и ушиб коленных суставов. При плоскостопии рекомендуем использовать ортопедическую обувь (стельки) для правильного поддержания стопы.

Польза приседаний со штангой

Приседания с дополнительным весом играют важную роль в комплексном и гармоничном развитии мускулатуры. Чтобы получить красивое атлетическое тело, поспешите купить штангу в интернет-магазине «Fitnessport». Подобного рода нагрузка может привести к таким результатам:

  • повысится выносливость;
  • уйдет лишний вес;
  • подкачаются ноги и ягодицы;
  • улучшится осанка.